Інтэнсіўныя трэніроўкі для пахудання падыходзяць людзям, якія любяць дынамічныя фізічныя нагрузкі, не баяцца траўмаў і гатовы мірыцца з паслятрэніровачнай стомленасцю і мышачным болем. Калі высокаінтэнсіўныя фітнес-трэніроўкі не выклікаюць энтузіязму або не падыходзяць па стане здароўя, можна выбраць альтэрнатыўны спосаб пахудання - заняткі ёгай.
Эфектыўнасць ёгі для пахудання
З-за перавагі статычных практыкаванняў ёга рэдка разглядаецца як самастойны спосаб пахудання. Але прыхільнікам ёгі добра вядома, што такія трэніроўкі карысныя не толькі для здароўя, але і для постаці. Практыкаванні ёгі ўмацоўваюць мышцы, паляпшаюць выправу, падцягваюць жывот і пазбаўляюць ад лішніх кілаграмаў.
Ёга як сродак пахудання дзейнічае павольней аэробікі ці сілавога фітнесу, бо статычныя практыкаванні менш энергазатратныя, чым дынамічныя. Але вынік, дасягнуты пры дапамозе ёгі, замацоўваецца надоўга, паколькі практыкаванні ёгі выклікаюць глыбінныя перабудовы ў арганізме. Яны аздараўляюць яго на ўсіх узроўнях: дзякуючы практыцы ёгі паляпшаецца праца ўнутраных органаў, аптымізуецца клеткавае харчаванне і дыханне, нармалізуецца абмен рэчываў. На фоне глыбінных пазітыўных змен згарае лішні, непатрэбны арганізму тлушч, стабілізуецца вага цела. Дадатковы плюс: перагрузкі тут выключаны. Заняткі ёгай праходзяць у спакойным тэмпе, без фізічнага і нервовага перанапружання.
Карысць ёгі для пахудання заключаецца не толькі ў спальванні калорый, умацаванні цягліц і аздараўленні ўнутраных органаў. Дзякуючы практыцы рэлаксацыі і медытацыі ў чалавека ўмацоўваецца нервовая сістэма, павялічваецца супраціўляльнасць стрэсам, паляпшаецца душэўнае самаадчуванне. Як вынік, змяншаецца рызыка нервовага пераядання, хоць менавіта яно з'яўляецца адной з ключавых чыннікаў набору лішняй вагі.
Асаны ёгі для пахудання: становішча стоячы
- Поза воіна/героя I.Адступіце адной нагой назад. Крок павінен быць шырокі, прыкладна 120 гл. Ступні шчыльна пастаўце на падлогу, выстаўленую наперад нагу сагніце, паяснічны аддзел хрыбетніка выраўнуйце, рукі выцягніце да столі. Прабуйце ў гэтым становішчы так доўга, як зможаце. Дыхаеце свабодна. Поза воіна паскарае пахуданне, асабліва тазавай вобласці і сцёгнаў, умацоўвае мускулатуру ног і перашкаджае развіццю астэахандрозу.
- Поза воіна/героя II.Як і ў папярэдняй асане, пачніце з адвядзення ногі назад. Адступіць трэба далёка, на адлегласць больш за метр. Калі назад была адстаўлена правая нага, звярніце корпус направа, а галаву - наперад, накіраваўшы погляд на далонь. Рукі шырока раскіньце, зафіксаваўшы іх у плоскасці паралельнай падлозе. Пастойце ў гэтай позе некаторы час, затым паслабцеся і паспрабуйце з іншай нагі. Па ўздзеянні на арганізм другая пастава воіна аналагічная першай, але яна крыху складаней і, адпаведна, аказвае больш моцны эфект.
- Поза месяца.Нахіліўшыся направа, пастаўце правую руку на падлогу перад ступнёй - за 30 см да яе. Вытрымаеце двухсекундную паўзу, пасля чаго падніміце, адводзячы ў бок, левую нагу. Правыя канечнасці выпрастаеце, левую руку апусціце на левы бок. Балансуйце некаторы час, стоячы ва ўпоры на правую далонь і ступню. У позе месяца добра ўмацоўваюцца ягадзіцы, сцёгны, калені.
- Нахіл да ступняў.Удыхніце на поўныя грудзі, выдыхніце і нахіліцеся наперад. Нахіл павінен быць глыбокім: імкніцеся да таго, каб уперці далоні ў падлогу за ступнямі (пальцамі наперад). Спіну паслабце, няхай яна звісае пад уласным цяжарам. Зафіксуйце нахіл. Праз хвіліну павольна выпрастайцеся. Гэтая поза дабратворна ўздзейнічае на пазваночнік, умацоўвае ногі, супакойвае нервовую сістэму.
- Поза крэсла.Падніміце рукі над галавой і злучыце далоні. Згінайце ніжнія канечнасці, апускаючы таз уніз, нібы прысаджваецеся на крэсла. Апусціцеся максімальна нізка, імкнучыся пры гэтым утрымліваць спіну роўна. Спыніцеся і зафіксуйце прысед на 10-30 секунд. Працягласць практыкаванні павялічвайце паступова. Поза крэсла дапамагае ўмацаваць ногі, прэс, грудзі, рукі.
- Поза дрэва.Падніміце рукі над галавой, звядзіце далоні разам. Правую ступню прыцісніце падэшвай да ўнутранага боку левага сцягна. Пастойце на адной назе - дастаткова 30 секунд для пачатку. Поза ўмацоўвае рукі і ногі, паляпшае выправу.
Практыкаванні ёгі ў становішчы седзячы
- Поза матыля.Прысядзьце на падлогу. Ногі сагніце, прысуньце пяткі да пахвіннай вобласці. Апусціце калені як мага ніжэй, у ідэале - да самай падлогі. Выраўнуйце спіну. Утрымлівайце позу не менш за хвіліну. «Матылёк» умацоўвае ўнутраны бок сцёгнаў, дабратворна ўздзейнічае на органы мочапалавой сістэмы і асабліва карысная для жанчын.
- Скручванне ў паўлотасе.Прысядзьце ягадзіцамі на пяткі. Затым ссуньце таз налева, каб ён апынуўся на падлозе ўшчыльную да ступняў. Левую ступню апусціце на падставу супрацьлеглага сцягна, як у паўлотасе. Левую руку сагніце назад і, вывеўшы яе з-за спіны, ухапіцеся за левую ступню. Правую руку апусціце на левае калена. Галаву і тулава звярніце налева да ўпора. Праз 30 секунд выпрастайцеся, паслабцеся, паўторыце ў іншы бок. Асана размінае і выраўноўвае пазваночнік, спыняе развіццё астэахандрозу.
Асаны для пахудання: становішча лежачы
- Поза плуга. Лежучы на спіне з выцягнутымі за галавой рукамі, падвядзіце сагнутыя калені да грудзей і плаўна перамесціце ступні далёка за галаву. Захопіце рукамі шкарпэткі ног. Выпрастайце калені. Вага цела ўтрымлівайце на лапатках. У першы час абмяжуйце знаходжанне ў позе адной хвілінай, у далейшым павялічце працягласць практыкаванні да трох хвілін. Асана аздараўляе хрыбетнік, паляпшае стан органаў мочапалавой сістэмы, здымае стомленасць.
- Поза дошкі.Устаньце ва ўпор лежачы, развядучы рукі на шырыню плячэй. Упрыцеся шкарпэткамі ў падлогу. Максімальна выраўнуйце корпус і ногі. Падцягніце жывот. Утрымлівайце цела выцягнутым у струнку на працягу хвіліны. Поза дошкі ўмацоўвае мноства мускулаў. Добра прапрацоўваецца група цягліц, якія стабілізуюць хрыбетнік.
- Поза дзіцяці.Прысеўшы ягадзіцамі на пяткі, нахіліцеся наперад. Ляжце на сцягна тулавам, галаву апусціце на падлогу, рукі выцягніце перад сабой. Заплюшчыце вочы, паслабцеся. Менавіта гэтай асанай трэба завяршаць трэніроўкі, накіраваныя на пахуданне. Яна выдатна здымае стомленасць, памяншае цягліцавую напругу, супакойвае нервовую сістэму.
Ёга для пахудання ўключае асаны рознага ўзроўню складанасці. Не ўсе яны атрымліваюцца ідэальна з першага раза. Навічкам не варта фарсіраваць падзеі, імкнучыся з усіх сіл дабіцца максімальнай амплітуды ў рухах. У ёзе галоўнае - паступовасць. Ад трэніроўкі да трэніроўкі суставы, мышцы і сухажыллі будуць станавіцца ўсё больш гнуткімі і эластычнымі - і практыкаванні будуць атрымлівацца з кожным разам усё лепш і лепш. Каб ёга для пахудання была максімальна карыснай, займацца трэба рэгулярна, у ідэале - штодня.